Saiba mais sobre a Melatonina!
Anda com problemas para dormir? Então venha e conheça a melatonina, ela não faz mal porque é um hormônio natural produzido pelo organismo, mas veja aqui tudo sobre ela, tem vários benefícios além do uma boa noite de sono…
A melatonina ou N-acetil-5-metoxitriptamina, é um hormônio natural sintetizado pela glândula pineal dos vertebrados, localizada na região central do cérebro.
Sua principal função é de induzir o sono e esse fator diminui com o envelhecimento, por esse motivo os distúrbios de sono são mais frequentes em adultos e idosos.
Após produzida, a melatonina se espalha através do sangue por todo o organismo, por se tratar de uma molécula lipossolúvel, ela consegue adentrar com facilidade nas células, isso influencia na melhoria do sono.
A Melatonina controla e regulariza o relógio biológico, e está totalmente ligada a luminosidade pois ela é sintetizada durante a noite e os níveis plasmáticos máximos ocorrem por volta das 03h00 e 04h00 da manhã.
É de extrema importância ressaltar que a presença de luz natural ou residenciais, inibe a produção da melatonina, por isso que com o ambiente escuro conseguimos dormir mais rápido.
Além do sono, a melatonina estimula o sistema imunológico e protege o sistema nervoso central influenciando positivamente nos sistemas reprodutores, cardiovasculares e neurológicos.
A melatonina é também antioxidante e anti-inflamatória o que auxilia a melhora e combate muitas doenças degenerativas e o câncer, contribuindo também para o emagrecimento e rejuvenescimento, pois a oxidação é um dos principais fatores do processo de envelhecimento.
E para as pessoas que praticam atividade física ou academia, ela ajuda na reconstrução muscular uma vez que essa é feita durante o sono.
Muitos fatores podem diminuir a produção natural de melatonina, isso inclui mudanças de horários, fuso horário, alteração de turnos e até mesmo má visão.
Alguns alimentos influenciam diretamente na produção de melatonina aumentando sua função no organismo, são eles tomate, abacaxi, banana, laranja, aveia, milho doce e arroz, mas em muitos casos somente a ingestão desses alimentos não são o suficiente.
Uma alternativa natural é balancear sua alimentação com a ingestão de suplementos a base de melatonina, eles ajudam a facilitar o sono além de combater doenças e ainda dá uma “forcinha” pra quem quer emagrecer.
A ingestão deve ser feita a noite, aproximadamente meia antes de dormir, um comprimido é o suficiente. O ideal é repousar em local escuro, já que a iluminação atrapalha o processo de produção de melatonina.
Lembrando que o uso de melatonina não é indicado para mulheres grávidas ou em amamentação, pessoas com apneia de sono e crianças menores de 12 anos de idade.
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Gih