As vitaminas de modo geral, são nutrientes essenciais para nossa saúde, porém nosso organismo não é capaz de produzir sozinho, e como sempre ressalto aqui, é necessário ter uma alimentação saudável e balanceada para adquirimos essas vitaminas e outros benefícios.
Porém me chama muito a atenção, a vitamina D, conhecia popularmente como vitamina do sol. Inicialmente a vitamina D é muito mais do que uma vitamina, apesar do nome, é um hormônio esteroide lipossolúvel e a única vitamina que pode ser produzida pelo organismo, a partir da exposição ao sol, por isso, o nome ”vitamina do sol”.
Essa substancia é essencial para a saúde dos ossos, músculos e para o sistema imunológico e de defesa do organismo, ajuda a emagrecer, auxilia na prevenção e tratamento de doenças como a diabetes e a hipertensão e também para queda de cabelo, além de controlar mais de 270 genes, é excelente para o sistema cardiovascular.
Estudos revelam que a essa substância faz muito mais pelo organismo do que se imagina!
A exposição solar leva a nossa pele a iniciar uma séria de reações bioquímicas que culminam com a produção da vitamina D ativa, porém o uso do protetor solar e bronzeadores, realmente impedem que essas reações aconteçam.
Seria necessário que as pessoas se expusessem ao sol por pelo menos trinta minutos por dia, com a maior parte do corpo descoberta e não se lavasse por até trinta minutos depois dessa exposição, para que a conversão na pele ocorresse em níveis mínimos aceitáveis no sangue.
O melhor horário para essa exposição seria ao meio-dia devido à luz solar, mas no começo da manhã ou no final da tarde também apresentam seus efeitos.
A alimentação é muito importante no caso das pessoas que não se expõem ao sol ou não podem se beneficiar dele por algum motivo.
Muitos alimentos são naturalmente fonte de Vitamina D, como bacalhau, salmão, atum, carnes bovinas, queijo cheddar e ovos.
Os alimentos fontes de vitamina D são de origem animal, pois as fontes vegetais não conseguem sintetizar a vitamina como esses alimentos.
Como qualquer vitamina, suas deficiências podem causar uma série de problemas de saúde.
A vitamina D, faz a manutenção da produção de insulina no pâncreas, baixos níveis dessa vitamina diminuem a produção de insulina e elevam os níveis de glicose no sangue, quanto maior o nível de glicose maiores as chances de desenvolver resistência à insulina e, futuramente, diabetes.
A esclerose múltipla é também uma doença autoimune que pode ser causada pela falta de vitamina D, além disso, sua falta acarreta problemas cardíacos, osteoporose, câncer, gripes e resfriados.
No caso de mulheres grávidas deficiência de vitamina D aumenta o risco de aborto, pré-eclâmpsia e eleva as chances de que a criança ser autista.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, metade da população mundial tem menos vitamina D do que precisa.
Esse quadro poder ser revertido, a maneira mais eficaz é procurar um médico, após os exames ele irá diagnosticar as necessidades de cada organismo, indicando o tratamento correto, que geralmente são, maior exposição ao sol, dieta saudável e equilibrada, ingestão de líquidos ou em outros casos é necessário a suplementação e ativos a base de Vitamina D.
Lembre-se que em dose excessiva, ela causa enjoo, desidratação, prisão de ventre e pode aumentar a quantidade de cálcio, elevando a pressão arterial. Pode também gerar pedras nos rins.
O ideal é que quem faz suplementação seja bem monitorado pelo seu médico e faça exames periódicos de sangue.
Cuide-se, esse assunto é muito sério e depende somente de você!
Bjookas meninas
Gih