Sobre Dieta Atkins – 1º Fase, Indução:
Como prometido meninas, segue matéria sobre a dieta Atkins, aqui você irá encontrar o vídeo explicativo e os links necessários para iniciar e o link de alguns modelos de cardápios…
Aqui, o vídeo para esclarecer um pouco pra vocês!!!https://www.youtube.com/embed/TthgiySA_ig?wmode=transparent&autoplay=0&theme=dark&controls=1&autohide=1&loop=0&showinfo=0&rel=0&playlist=false&enablejsapi=1
Para iniciar, você precisa saber:
1º Saber que na primeira fase, que é a fase de indução, nela você deve ingerir até 20 gr de carboidrato por dia.
Essa tabeça ao lado, é a tabela com os alimentos permitidos na primeira fase de indução.
E aqui, nessa foto ao lado, mais alguns alimentos permitidos na fase de indução:
Então, tudo que está na tabela acima e nessa ao lado, você pode ingerir na fase de indução.
2º Calcular na tabela abaixo, a quantidade de proteínas que você deve ingerir por dia.
Por exemplo, conforme o destaque na tabela, para uma pessoa, mulher, que mede 1,68 mt, está sugerido ingerir 79 a 159gr de proteína por dia, então, você pode considerar a media e ingerir 110 gr, dividindo isso em 3 refeições, por exemplo:
30gr no café da manhã, 40 gr no almoço e 40 gr no jantar.
3º Calcular a quantidade de calorias a ingerir, no link abaixo vocês poderão colocar as informações e calcular o que precisa de ingerir de calorias por dia.
4º Link do site/aplicativos, que ajudam com os cálculos e a contar carboidratos, proteínas, gorduras e calorias dos alimentos… Escolha um…
5º Aqui o link do livro, leitura importantíssima para melhor entendimento da dieta.
6º Aqui o link de uma postagem de receitas e sugestões de cardápios para vocês.
7º Se não tem tempo pra ler os livros, baixe um programa no seu celular que vai ler o livro em voz alta enquanto voce faz outra coisa.
Nesse link ensina como usar, veja o video: http://youtu.be/WDRR_ml1Jm0
E nesses links, os leitores de PDF conhecidos:
Pocket – http://goo.gl/abZdxr
Flipboard – http://goo.gl/s9nglV
Voice Reading – http://goo.gl/FdQJ5W
Mobizen (captura de tela) – http://goo.gl/00hUjH
Leitores para PDF: http://goo.gl/R9yrgP
Atenção:
Lembro que, todas as informações daqui e do vídeo, são informações baseadas em minha experiência com a dieta Atkins, de forma alguma substituem orientação de seu médico.
Você não deve, em hipótese alguma desconsiderar uma orientação médica, parar de tomar remédios prescritos por seu médico ou tomar remédios sem prescrição médica.
Espero que tenham gostado,
bjookas
Gih.